Rejestr Metod Treningowych

Kompleksowy przegląd metodyki treningowej w boksie olimpijskim

Zakresy intensywności wysiłku

Zakres 1

Intensywność bardzo mała

130-140 uderzeń/min

Oddziaływanie podtrzymujące

Zakres 2

Intensywność umiarkowana i duża

160-180 uderzeń/min

Powyżej 300s (do 3h+)

Strefa przemian tlenowych

Zakres 3

Intensywność duża i submaksymalna

Powyżej 190 uderzeń/min

Do 20s

Strefa przemian mieszanych (tlenowo-beztlenowych)

Zakres 4

Intensywność maksymalna

150-160 uderzeń/min

Do 20s

Strefa przemian beztlenowo-kwasomlekowych

Zakres 5

Ćwiczenia anaboliczne (siła)

Strefa przemian beztlenowych niekwasomlekowych

Oddziaływanie tlenowe

Zakres 1-2: Praca podtrzymująca i tlenowa

Oddziaływanie mieszane

Zakres 3: Tlenowo-beztlenowe

Oddziaływanie beztlenowe

Zakres 4-5: Kwasomlekowe i niekwasomlekowe

Piśmiennictwo: Sozański, Śledziewski. Obciążenia treningowe, dokumentowanie i opracowywanie danych.

Biblioteka trenera, Warszawa 1995